12/10/2021 - Pubblicato in Primo piano
In certi periodi può essere difficile riuscire a mantenere la propria soglia d'attenzione e concentrazione, per le cause più disparate. Le difficoltà di concentrazione, infatti, possono dipendere da diversi fattori.
Le cause più comuni che comportano distrazione sono tutte le piccole cose che accadono intorno a te mentre stai cercando di concentrarti: le interruzioni da parte di colleghi, familiari, amici o notifiche dello smartphone (ad esempio quelle dei social media).
Anche l'età e la mancanza di sonno possono avere effetti sulla concentrazione: entrambi questi fattori possono rallentare i riflessi fisici e mentali, e rendere meno performanti processi mentali come concentrazione, memoria e attenzione.
Altre persone possono invece avere delle difficoltà maggiori ad ignorare le distrazioni, oppure soffrire di condizioni che riducono la concentrazione e la memoria (come ADHA, trauma cranico, disfunzioni o disabilità cognitive, disturbi della vista o disturbi come depressione e ansia).
In caso di disturbi specifici il medico può consigliarti su quale sia la strategia migliori. In caso di assenza di patologie, invece, diversi accorgimenti possono aiutarti a migliorare le tue capacità cognitive nella vita di tutti i giorni, oppure in situazioni di particolare necessità.
In particolare quando sei stanco, a causa del poco riposo, è possibile che la tua capacità di guidare o svolgere altri compiti quotidiani possa peggiorare. Un'agenda troppo fitta di impegni, problemi di salute e altri fattori possono rendere difficile dormire a sufficienza: è importante però provare a raggiungere la quantità di sonno raccomandato ogni notte (almeno 7 o 8 ore di sonno). Per dormire meglio si consiglia di:
Questo consiglio può sembrare controintuitivo ma saprai bene quanta sia la frustrazione quando stai provando a concentrarti ma non ci riesci. Questo porta a stress e irritazione che rende ancora più difficile mantenere la concentrazione.
Cercare di concentrarsi quando ci si sta dedicando da ore allo stesso progetto può essere controproducente: lo sforzo mentale del mantenere la concentrazione può farci sentire stressati e ansiosi, peggiorando il quadro generale.
Una pausa rigenerante è quello che serve: una bevanda fresca, uno snack nutriente, una passeggiata veloce possono farci sentire più concentrati, motivati e creativi.
I cibi che assumi possono avere un effetto sulle funzioni cognitive e la memoria. Evita i cibi industriali, troppo zuccherati o particolarmente unti o grassi. Per migliorare la concentrazione prova a mangiare più:
Ricordati di bere acqua correttamente perché anche una leggera disidratazione può rendere più difficile concentrarsi o ricordare le informazioni importanti. Una corretta colazione può aiutarti a ritrovare la concentrazione già dalla mattina: scegli una colazione a basso contenuto di zuccheri e alte proteine e fibre.
Cereali, yogurt con frutta o un toast integrale con le uova sono tutte ottime scelte. Anche se spesso è possibile assumere tutte le vitamine di cui necessiti aggiungendo certi cibi alla tua dieta, gli integratori possono spesso aiutarti a raggiungere il fabbisogno giornaliero di certi nutrienti.
Non c'è alcun bisogno di includere la caffeina nella tua dieta se preferisci evitarla, tuttavia questa sostanza può apportare benefici all'attenzione e alla concentrazione. Se senti che la tua attenzione sta calando prova una tazza di caffe o di te verde: anche il cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) può avere benefici simili.
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